粗粮饼干相较于一般饼干而言，膳食纤维的含量确实会丰厚一些，但许多粗粮饼干的麦麸与燕麦都不多，和正常饼干没有过大差异。
并且为了谐和口感与口味，有的会增加不少油脂、糖和盐，吃多了会形成过多脂肪摄入，或许还会引发心脑血管疾病、形成肥壮。
选粗粮饼干，一定要看好标签，挑选配料表中粗粮排名靠前的，脂肪和总热量较低的。
许多家长会常常给孩子买乳酸菌饮品，以为跟喝酸奶差不多，但实际上，二者距离很大。
尽管乳酸菌饮品含益生菌更高，可是它含糖量高达15%-16%，它的牛奶成分很少，乃至不含牛奶。如一瓶340毫升的乳酸菌饮品，含糖量高达50克，远超过《我国居民膳食攻略（2022）》引荐量的最高量。
当新鲜果蔬制成干，它的营养能够保存90%-95%，但果蔬在烘干的过程中脱水，会形成水溶性维生素（如维生素C）的丢失。
别的，果蔬干有两种制造技能，一种是真空低温冻干，另一种是真空低温油炸脱水，而部分商家会省掉“油炸”二字。假如再增加糖、盐等调料，长时间很多食用易导致肥壮乃至一些慢性病。
全麦面包中的麦麸是极其丰厚的膳食纤维，不只可增强饱腹感，还能够减缓糖的吸收，对操控血糖有优点。此外，全麦面包所含的蛋白质、维生素、矿物质比一般面包要高。
伪全麦面包则是全麦含量没那么高的面包，所以在选购时要选全麦粉含量占首位的面包。
麦片是许多人早餐的首选，但其实营养麦片并不是燕麦片，它或许有大麦、小麦或燕麦。
一些花式麦片中会增加糖、奶精（植脂末）等，植脂末归于反式脂肪酸，常吃不利于心血管健康，这样的花式麦片不只热量高，也不利于控血糖。
许多人以为，果汁有助于消化吸收生果中的营养，促进推陈出新。事实上，果汁不只膳食纤维、果胶等营养物质简单丢失，榨汁过程中还会丢失部分维生素和抗氧化成分。
生果被制造成果汁，果糖会敏捷变成游离糖，敏捷被人们的身体吸收，所以血糖的上升速度也更快，反而不利于身体健康。
