①运动前适量饮食，能够安靖肠胃，确保运动前不会有饥饿感，运动后也不会由于饥饿感激烈呈现暴食状况。运动时刻超越60分钟，可在运动前1小时弥补低升糖食物，如脱脂牛奶、生果、豆粉、一小份饭团等。运动时刻缺乏60分钟，可在运动前1小时挑选易消化、快速弥补醣类的高升糖指数食物，如面包、运动功用饮料等。
②假如需求增肌，运动后半小时弥补小重量的高蛋白食物很有必要，如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等。
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