有两部分内容。首先是对上周五的纯表格评级做详细的解释，之后自然而然就能回答所有大家关心的，娃喝饮料的有关问题了。
次条在上周五推送的表格上又增添了糖和脂肪的信息，更详细了（所以上周五的表格以后不用看了，过几天编辑部会删掉）。
三条是所有105款饮料的配料表和营养成分表。这一些信息，对家长来说，其实很重要。而现在很多电子商务平台的详情页上，都会故意隐藏这一些信息。考虑到这点，所以我们最近不断扒拉，把这一些信息全部弄到了一起。我们的想法是，建一个常见饮料配料表的存档，以后大家想看某款饮料配料的话，随时就可以看了——不单单是为娃，也还是为了自己。娃的健康重要，自己的健康也很重要。
最终评级表格，上周五发了一次，但不用再看了。因为今天的2条是更丰富的内容，在上周五的基础上增加了糖和脂肪的信息。想看的话，返回公号主界面即可阅读。
新加坡的饮料分级体系，其实之前专门发文讲过，但从周五的留言来看，很多读者应该是没看过。这里再放一下历史链接：《》。
简而言之就是，按照糖和脂肪的单位含量（单位含量是XXg/100ml，大部分饮料都是按照单位含量标注的，个别不是） ，新加坡给饮料分了四个等级：
每个级别都有相对应的数据，A级别还要求不得含有能代替糖制造甜味的任意成分（即使这种成分被有关组织认为是安全的），比如无糖可乐，虽然0糖0脂肪，可因为有代糖，所以就只能评为B级。
新加坡政府很贴心，还专门做了一个营养计算器，以方便品牌商计算自己产品的级别：
编辑部评级的105款饮料，也是用这个计算器算的，为防止出现错误，我们总共算了2遍，核对了2遍。工作量巨大的不得了。
考虑到全脂纯牛奶的脂肪含量都比较高，以及100%果汁里的糖含量也很高。所以，新加坡政府在推行这个政策的官方网络页面上，有专对于【全脂牛奶与果汁】做补充说明：
对饮料标签来说，绝大多数情况下，营养成分中的【碳水化合物】就是【糖】。但对极个别极个别饮料品类来说，营养成分中的【碳水化合物】=【糖】+【其他成分】。比如评级为B的伊利QQ星揉揉小肚子，【糖】就和【碳水化合物】就是分开标注的：
但有些饮料就没分开标注，比如纯甄酸奶，营养成分表只标注了【碳水化合物】的含量是12.5g/100g：
因为是酸奶，所以这12.5g【碳水化合物】可能（请注意这个词）是【糖】+【其他成分】的总和。但不好意思，因为你没有专门单独标注【糖】的数据，所以新加坡政府就按照12.5g来算的，四舍五入，那糖的单位含量标注就是13%：
当然，新加坡政府这么做的目的不是为了一刀切而一刀切，而是为了刺激企业和品牌单独标注糖。
乳糖不会被胃直接消化吸收，而是直达肠道之后，被分解成葡萄糖和半乳糖之后才被吸收，可即使这样，乳糖依然还是有热量的，也会对血糖有影响。但不知道啥原因（原因是乳糖对婴幼儿大脑发育有一定帮助的原因吧），新加坡政府的评级体系里，算糖的时候要把乳糖去掉，像营养计算器里，就专门有这么一个步骤：
前段时间，新加坡饮料分级体系比较火，许多自媒体把全脂牛奶评为D的原因归结于乳糖，这是大错特错的。事实如我刚才说所，乳糖不计入评级，全脂牛奶被评为D还是因为脂肪。
任何评级都有临界值的问题。新加坡这个体系里，B和C的单位糖含量临界值是5g/100ml：
比如，if的纯椰水，糖的单位含量是4.4g/100ml，那在评级上就是B：
山姆的纯椰水，糖（碳水化合物）的含量是5.2g/100ml，那对不起，评级就是C：
差距其实不大（甚至有很大的可能是一样的，只是山姆没有把糖单独标出来），可这种事没有很好的方法，但凡涉及到数字的分级，总是有临界点问题的。
最后总结一下这部分内容——新加坡分级体系肯定是有局限性的（一定会有局限，不可能有完美的分级），主要是两点：
好的一点是，新加坡政府对自己的局限做了一定补充声明（比如针对全脂牛奶和100%果汁），这比（⬅可点击）要好太多了。还是当初历史文章的那句话：新加坡的饮料分级，非常了不起。
那毛爸编辑部这次给105款饮料做的评级呢，就是严格按照新加坡的评级体系来的。
只是有一定局限，不代表评级不好，事实上，这个评级对饮料选购非常有参考性。所以毛爸评级的目的和新加坡政府一样，也还是为了提示警醒我们哪些饮料的糖分和脂肪高——虽说中年发福体重超标的因素有很多，但在喝饮料这个层面，能给大家提个醒，尽量给大家提个醒，尤其现在还是夏天。
另外，也是想借这个机会，给大家科普一下饮料的一些知识点，再把大家关心的【给娃喝饮料的有关问题】，一次性全部说清楚。
有些家长不仅把孩子常喝的提了需求，自己喝的也提了需求，比如天润奶啤，虽然说不含酒精，但应该就是读者自己喝的吧：
所以，如果有读者问，为啥没有某品牌的某产品，我的回复只能是：因为当时您没有提需求。
授人以渔的意思是，只要找到规律，你以后就知道某类饮料会是什么级别了。 我先回答大家问得最多的8个问题。
原因上文其实已经说过了，0脂的评为A，是因为脂肪为0嘛；另外两款的脂肪含量分别为3.4克和4.5克，所以评级为D（2.8克脂肪是C和D的分界点）：
但我估计大家平时应该没怎么看过牛奶的配料表，不会想到，同一个品牌的牛奶，只是因为蛋白质含量不同，脂肪的差距竟然可以有这么大——单从这个方面来说，牛奶品牌不能光提高蛋白含量。在提高蛋白含量的同时，脂肪不升高才是好事（关于这点，后面会写专门的文章）。
关于纯牛奶，无论是鲜牛奶还是灭菌乳，无论什么品牌，大家记住：只要是脱脂的，那么一定是A。只要全脂，基本都是D。
但牛奶的D不代表不好，孩子1-2岁期间喝牛奶首选全脂的D级牛奶。2岁以后，若孩子比较瘦，那依然还是得喝全脂的D级牛奶（上文说了，新加坡政府也是这么说的）。
2岁以后，若孩子的体重偏重，你能够准确的通过详细情况，考虑让孩子喝脱脂的——我写完这篇文章就给孩子换0脂奶喝，我们家实在太能吃了，9月才上中班，但比有些一年级的孩子都要重了。
所谓的儿童饮料，比如啵啵乐这种，单位糖含量高的离谱。所以莫轻信所谓的儿童饮料，这只是个营销概念，而且有些产品为了让孩子上瘾，会故意加很多糖进去。
而雪碧、美年达、可口可乐、北冰洋的单位糖含量都是高于5克的，分别为8.6克、9.6克、10.6、11.1克：
我估计，其他的碳酸饮料，慢慢也会有单位糖含量低于5克的产品出现的，毕竟大家对0糖版都不太买账。
对成人来说，碳酸饮料现在都有低糖或无糖版了，能接受口味的话，尽量就喝低糖或无糖版的。
唉，毛爸的读者中，这样的一个问题竟然只有398位知道答案（当然，真实数据肯定更多，只是很多人没点赞而已~）：
其实，纯果汁真的不如大部分消费者想象的那么健康，甚至激进点的话（请注意这个限定语），你还可以说，纯果汁本身就是很不健康的饮料。原因是，果汁中的糖分特别高，而且都是游离糖（可以简单粗暴理解为易肥胖易升高血糖的糖）——水果中的果糖因为没有被破开，所以在吃水果的时候，人体对果糖的吸收没那么快；但果汁就不一样了，果糖没有了纤维的牵制，就成游离糖了，会很快被吸收。
所以，敲黑板，大家必须要记住，纯果汁本身就是很不健康的饮料，原因是含糖量非常高，要节制饮用。
纯果汁，远远没有你想象中的健康。还可以说，纯果汁是不太健康的饮料，无论是复原汁还是NFC汁，都不太健康。
一种情况是，椰子品种不同。一种情况是，有的品牌只标注了碳水化合物没单独标注糖。如前文所说，后者的话，不冤。
娃如果哭着闹着要喝饮料，并且你实在是没有好方法，那评级为B的纯椰水确实可以考虑。
酸奶指的就是牛奶发酵出来的最原始的东西，没有添加任何其他成分，是真正可以被称为【发酵乳】或【原味酸奶】的东西。
而因为没有添加任何其他成分，那就相当酸，只有极少数极少数人会喜欢喝。你要喜欢喝的话，我敬你是真汉子。
酸奶饮料指的是，在酸奶里添加糖或其他果味剂、菌种……等成分，以让口感更好的酸奶型饮料。一般来说，酸奶饮料的包装上应当标注【酸奶饮料】或【酸奶型饮品】，而不应当标注【发酵乳】或【原味酸奶】。
比如华农大学的华农酸奶，其实加了很多白砂糖，可却叫自己是【原味酸牛奶】和【发酵乳】：
比如我们这次评级的简爱【原味裸酸奶】，乍一听会让人以为是啥都没有添加的发酵乳，但其实人家添加了很多糖，不是酸奶，而是酸奶饮料——这不光是简爱的问题，更是所有酸奶饮料的共性问题——你以为的原味是纯发酵乳，但其实人家真正的意思是，只加了糖而没有加其他果味剂的酸奶饮料。
另外，和纯牛奶一样，真正的酸奶，实际上也是天然含有乳糖的。我在写这篇文章的时候，惊奇地发现，市面上出现了【既没添加糖又不含乳糖】的酸奶：
本次评级，没有读者对真酸奶提需求，只对酸奶饮料产品提了需求，所有的酸奶饮料评级都是D：
酸奶和酸奶饮料是两个概念。前者指的是牛奶发酵后没有添加任何成分的最原始的产品，口味很难让人接受，但是健康。后者指的是在酸奶基础上添加了糖或其他成分的产品，口味很好，但不健康。两种产品市面上目前都有售。
酸奶在包装上可以标注发酵乳。酸奶饮料不应当标注发酵乳，而应该标注酸奶饮料或酸奶型饮品。但商家们基本都会想办法，通过不合理的标注，以让我们消费者觉得自身家的酸奶饮料不是饮料而是更健康的酸奶。
酸奶饮料经常用【原味】玩文字游戏，会让我们消费者误以为是原味酸奶，但其实是只加了糖而没有加其他果味剂的酸奶饮料。
有关部门建议，我们的祖国的居民每日糖摄入别超过50g为好，控制在25g更好。可如果你每天早中晚都给娃喝一瓶100ml（基本都是100ml/瓶）的乳酸菌饮料的线g了，你说可怕不可怕？
另外，港版养乐多（益力多）其实和大陆版的一模一样，没有区别。所以绝对不能被小某书上的笔记给骗了：
你认为对孩子健康有帮助的乳酸菌饮料，其实含糖量高得离谱。当然，现在也有通过代糖做到低糖的乳酸菌饮料可以选择。
主流的饮料，现在基本都在做0糖版和低糖版了。 主要实现0糖的方式有两种。
第一种是骗。自己说自己是0糖，其实是不直接加白砂糖了，而是通过加果汁实现的曲线加糖。关于这点，可以看下毛爸这两篇文章：《》《》。
通过代糖实现0糖的饮料到底能不能喝，有很大的争议。支持者能找出一卡车的理由，反对者也能找出一卡车的理由，针锋相对撕起来的话，血雨腥风就来了。
毛爸的个人自己的观点很简单：看国家标准，只要符合添加标准，那就没问题，那就可以喝，但也需要节制。
有一种0糖，其实是假0糖，是一种文字游戏。只是没有直接加白砂糖，但通过加果汁又实现了曲线加糖。这种饮料一定要提防。
通过代糖实现的0糖是线糖，能不能喝有争议，毛爸的个人自己的观点是，只要符合添加标准就可以喝，但也需要节制。
关于纯牛奶，无论是鲜牛奶还是灭菌乳，无论什么品牌，大家记住：只要是脱脂的，那么一定是A。只要全脂，基本都是D。
但牛奶的D不代表不好，孩子1-2岁期间需要喝全脂的D级牛奶。2岁以后，若孩子比较瘦，那依然还是得喝全脂的D级牛奶（上文说了，新加坡政府也是这么说的）。
2岁以后，若孩子的体重偏重，你能够准确的通过详细情况，考虑让孩子喝脱脂或低脂的牛奶。
所谓的儿童饮料，比如啵啵乐这种，单位糖含量高的离谱。所以莫轻信所谓的儿童饮料，这只是个营销概念。而且有些产品为了让孩子上瘾，会故意加很多糖进去。
对成人来说，碳酸饮料现在都有低糖或无糖版了，能接受口味的话，尽量就喝低糖或无糖版的。
纯果汁，远远没有你想象中的健康。还可以说，纯果汁是不太健康的饮料，无论是复原汁还是NFC汁，都不太健康。
娃如果哭着闹着要喝饮料，并且你实在没有好方法，那评级为B的纯椰水确实可以考虑。
酸奶和酸奶饮料是两个概念。前者指的是牛奶发酵后没有添加任何成分的最原始的产品，口味很难让人接受，但是健康。后者指的是在酸奶基础上添加了糖或其他成分的产品，口味很好，但不健康。两种产品市面上目前都有售。
酸奶在包装上可以标注发酵乳。酸奶饮料不应当标注发酵乳，而应该标注酸奶饮料或酸奶型饮品。但商家们基本都会想办法，通过不合理的标注，以让我们消费者觉得自身家的酸奶饮料不是饮料而是更健康的酸奶。
酸奶饮料经常用【原味】玩文字游戏，会让我们消费者误以为是原味酸奶，但其实是只加了糖而没有加其他果味剂的酸奶饮料。
你认为对孩子健康有帮助的乳酸菌饮料，其实含糖量高得离谱。当然，现在也有通过代糖做到低糖的乳酸菌饮料可以选择。
有一种0糖，其实是假0糖，是一种文字游戏。只是没有直接加白砂糖，但通过加果汁又实现了曲线加糖。这种饮料一定要提防。
通过代糖实现的0糖是线糖，能不能喝有争议，毛爸的个人自己的观点是，只要符合添加标准就可以喝，但也需要节制。
本来总共是111款饮料，后来有6款没有评级。有5款秀儿没评级的原因是，声称无糖，其实偷偷加了果汁，曲线款植物蛋白饮料，我看配料表和营养成分表特别优秀，所以想测测看。
另外，几款纯椰水我也想测一下，看看最终实测的含糖量哪个最低，后面就可以推荐给大家了。还有讲酸奶的时候提到的那款0乳糖0蔗糖的，也要去送检测一测，看是不是妖魔鬼怪。
因为是严格按照新加坡评级体系来的，所以可能会有的错误就是碳水化合物和糖标注的这个误差——不过，毛爸不把这个叫错误，因为谁让个别品牌方自己不单独标注糖呢？但也还是要提醒一下，目的是防杠。当然，如果有品牌方愿意给我发有关数据去纠正这个错误，我倒是可以改。
2.编辑部不小心算错了（即使105款饮料全部都核对过2遍，也依然可能会出错）——大概率不会有，如果有，请指正。
4.调制乳的分类，个别产品可能有误——调制乳对生牛乳的含量是有严格规定的，但因为大家都没有标注具体含量，所以我只能从配料表顺序去看是否是调制乳，难免会有错误。如果这点大家有需求，后面再慢慢写文章。
5.成分标注和实测有出入——这个主要是小品牌，大品牌一般没啥问题，所以也可忽略。但该说的毛爸要说到位。
相反，如前文所说，纯果汁的含糖量非常高，且都是游离糖。直接吃水果比喝果汁要健康很多很多。不到1岁的宝宝不应该喝果汁，1岁+的也不建议喝果汁。
如果碰到了极端情况，比如当地水果匮乏，那可优先考虑喝一点纯果汁，但要注意量，每天摄入别超过120ml。
相反，如前文所说，乳酸菌饮料里的糖特别多，普通版的乳酸菌饮料，喝3瓶100ml的，就接近每日糖摄入的限值了。甚至可以说，在所有孩子经常喝的饮料中，乳酸菌饮料是相对最不健康的，因为糖最多。
理论上，乳酸菌饮料里的乳酸菌，确实会对肠道有那么一点点轻微的益处，但这个益处和糖带来的坏处比，九牛一毛。
饮料就是饮料，是让人感受到快乐的东西，总想着通过饮料补充啥，那很容易就会掉进商家的糖水陷阱里。
再说一遍，饮料就是饮料，是让人感受到快乐的东西，总想着通过饮料补充啥，那很容易就会掉进糖水陷阱里。
乳饮料也是饮料，你可能觉得乳饮料里的牛奶会给孩子补充一些啥，但事实上，过早摄入乳饮料，会让孩子形成对甜食的偏好和依赖，也会让孩子抗拒纯牛奶。
6岁以前是孩子口味形成的关键期，在此阶段，建议还是不要给孩子喝乳饮料，6岁+以后，可以酌情喝一点，但也要少喝。
所谓的儿童饮料，貌似加了很多很有营养的成分，但是，这些成分的作用，跟他们加的糖相比，根本就不值一提。而且，一般来说，专门标称自己是儿童饮料的产品，跟常规的饮料相比，含糖量都更高——目的是让小孩子对其产品产生口味依赖。
在这个基础上，长期（请注意这个词）饮用碳酸饮料还会酸蚀牙釉质，让孩子胃胀气等。所以不建议给孩子喝碳酸饮料。
首先对成人来说，运动饮料也是在长时间剧烈运动之后喝的，比如NBA球员在休息时就会喝低糖或无糖的运动（功能）饮料。如果是一般运动，没怎么出汗，或出汗很少的话，成人也不需要喝运动（功能）饮料。
对孩子来说，均衡饮食就能把电解质补回来，即使偶尔非常剧烈的运动，也不需要喝运动饮料。
但要注意，有些运动（功能）饮料是含有的，比如红牛，每罐的含量高达50mg——这种含的饮料，无论多少，12岁以前的孩子都是万万不能喝的，因为会对大脑发育有影响。
但是，含有的饮料，12岁以前坚决不能喝，原因是，可能会对儿童的大脑发育有不良影响，而且会让孩子心律不齐或失眠。
有些饮料会直接添加，比如上文说到的红牛，这个一般家长都会注意。但是，其实，可口可乐的配方里也有，两个版本的都有：
因为茶和咖啡里都有，所以，有些真正的茶饮，虽然没有标注，但只要真的用了茶叶，就可能会含有。也就是说，很多茶饮料，在孩子12岁前，也建议还是不要给孩子喝。同理，茶和咖啡，12岁前也都不要给孩子喝。
即使他们说得天花乱坠，也不需要。什么生命1号，什么十个核桃，什么让娃聪明强壮……都不要信。
饮料就是饮料，是让人感受到快乐的东西，总想着通过饮料补充啥，那很容易就会掉进糖水陷阱里。
对孩子来说，除了纯牛奶和矿泉水，所有的饮料都是能不喝就尽量不喝，能少喝就尽量少喝。所以不存在【孩子几岁能开始喝饮料】的这个问题。
1岁以后：可以喝水和牛奶。1-2岁全脂。2岁以上如果存在肥胖风险，建议低脂或0脂。1-2岁期间，水每天不建议超过950ml，牛奶不建议超过600ml。2-5岁期间，水每天不建议超过1185ml，牛奶不建议超过700ml。
1岁以后：可以喝纯果汁，但不建议喝，能不喝尽量不喝，能少喝尽量少喝。如果实在需要喝的情况下，2-3岁期间，每天不能超过120ml。4-5岁期间，每天不能超过180ml。
2岁以后：可以喝乳饮料，但不建议喝，能不喝尽量不喝，能少喝尽量少喝。尤其是2-6岁此阶段，建议还是不要给孩子喝乳饮料或其他含糖饮料。
12岁以前：坚决不要给孩子喝含有或可能含有的饮料。12岁之后，能够尝试喝，但也要有节制，能不喝尽量不喝，能少喝尽量少喝。12-18岁期间，如果实在要喝，每天不能摄入超过100mg的（注意，是，不是饮料，具体需要家长自己计算）。
其实对大多数爸爸和妈妈来说，都知道饮料对孩子的危害，但现实中，很多情况是：
爸爸妈妈控糖控饮料，控得很好，可一到爷爷奶奶姥姥姥爷那里，立马就会变成【……哎呀……没事，小孩子喝一点怕什么，饮料有啥嘛……】。
我们小的时候，糖是贫乏生活的馈赠，是比较贵的物质，饮料（比如可口可乐）那就更是了。我记得我小时候，能喝一口汾煌可乐或非常可乐，就已经不得了了，更别提城里才能买到的可口和百事了。
在我们小时候，日常饮食中糖的摄入并不多，所以吃糖块喝饮料，是快乐而无害的事，因为整体糖的摄入并不高嘛。
但现在不同了，现在除了饮料以外，孩子平时日常摄入的糖就已经很多了，如果从小就喝饮料，形成偏甜的口味偏好的话，那以后肥胖的概率会非常之高。也不用贴数据啥的，只要到大街上转一圈就能看到，现在的小胖子的数量，比以前可多太多了。
作为老人，我知道你们觉得孩子小时候胖点没事。但是，小时候胖就从另一方面代表着长大以后胖的概率更高。胖就从另一方面代表着没那么健康。以及，最重要的，胖就从另一方面代表着未来找对象会困难。如果找对象困难，那生孩子就会困难。如果生孩子困难，那咱们家的香火延续就会困难……相信我，这是一环套一环的事情。而且，您不知道的是，绝大部分饮料，无论他们吹得有多好，本质其实都是加了很多糖的糖水，那含糖量呀，多得不得了。
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