戒糖并非易事，由于糖隐藏在很多日常食物中。首先要做的便是学会辨认食物标签。那些看似一般的面包、酸奶、饮料等，往往都添加了很多的蔗糖、果糖或糖浆。比方一瓶一般的碳酸饮料，含糖量或许高达几十克，远超人体每日所需。所以，在购买食物时，细心检查成分表，挑选低糖或无糖的产品，是戒糖的重要初步。
削减加工食物的摄入也是要害。像蛋糕、饼干、巧克力这类精加工的甜品，几乎是糖的 “集合体”，能不吃就尽量不吃。而一些看似健康的 “生果干”，在制造的进程中也常常添加了很多糖分，并非天然的健康之选。可以用新鲜生果替代果干，既能满意对甜味的需求，又能获取更多的维生素和膳食纤维。
用天然甜味剂替代蔗糖也是个好办法。例如，甜菊糖、木糖醇等，它们具有必定的甜味，但热量极低，不会引起血糖的大幅动摇。在喝咖啡或泡茶时，用它们替代白砂糖，既能享用甜美味道，又无需忧虑糖分摄入过量。
此外，调整饮食上的习气相同重要。削减在外就餐的次数，由于饭馆的菜肴往往为提高口感而参加较多的糖。在家烹饪时，尽量选用清蒸、煮、炖等健康的烹饪方法，避开运用糖醋、蜜汁等含糖量高的烹饪方法。
戒糖的进程或许充溢应战，但它带来的优点是清楚明了的。它有助于安稳血糖水平，削减糖尿病等疾病的发生危险。能让皮肤变得更润滑细腻，削减痘痘和皱纹的发生，推迟变老。还能协助操控体重，下降肥壮带来的各种健康危险。
从现在开始，逐渐削减糖的摄入，让我们的身体脱节过度糖摄入的担负，以更健康、更有生机的姿势迎候日子的每一天。
